吃出好皮肤
四、 吃出好皮肤
我常和同学及朋友们说，其实大家也可以看得出，我所分享的护肤心得更多的还是在于如何由内养外。因为真正的漂亮肌肤是：80%的内在调养+20%的外在保养。
如何能吃出好的皮肤，沙粒推荐大家看看哪些东西有什么样的营养对皮肤有什么样的好处。
维它命族群对于肌肤的重要性
Vitamin，中文译作维生素，港台地区惯称维它命，是人体不可或缺的一种营养素。它由波兰科学家丰克命名，意为“维持生命的营养素”。维生素在人体内的含有量很小，但生理作用很大，绝对不能缺少。因为维生素往往作为体内一些重要酶的辅助成分，参与广泛的生化反应，决定了某些十分重要的代谢过程。它在人体内不能合成，或者不能足量合成，必须通过外界供给。一旦缺乏某种维生素，身体无一例外地发生相应的代谢障碍，并表现出临床症状。
根据维生素的溶解性能，可将维生素分为两大类：脂溶性维生素和水溶性维生素。脂溶性维生素包括维生素A、D、E和维生素K。水溶性维生素包括维生素C和B族维生素。因为皮肤外面有一层肉眼看不到的皮脂膜，对于外用的护肤产品，皮肤基本能吸收其中的脂溶性营养成分。而对于水溶性维生素，由于它对光和热具有不稳定性，因此在大多数情况下，添加到护肤产品中的水溶性维生素都经过改进处理，例如维生素C使用其衍生物，一方面能保持稳定性，另一方面也利于皮肤的吸收。
1、肌肤护理与维它命A
维它命A为淡黄色油溶液，或结晶与油的混合物。它只存在于动物性食品中，尤其以肝部、内膜多哦！植物中的胡萝卜素被身体吸收后，可在体内转化为维生素A。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，并维持其机能处于正常状态。如果缺乏，会引起肌肤干燥、角质代谢失常，导致死皮细胞的堆积。具体来说，维生素A对皮肤具有以下的主要功效：
1、胡萝卜素（维生素A的前体物质，在体内可转化为维生素A）在体内从不同环节对抗自由基对细胞的氧化损害，加强身体的抗氧化能力，减轻自由基的危害。
2、有助保持皮肤柔软和丰满，改进皮肤的锁水功能。
3、有较明显的抗角质化的效果，并能延缓皮肤老化，在皮肤细胞的分裂和发育方面有调节作用。
4、有助对粉刺进行局部治疗，以及防止皮肤粗糙皲裂、冻疮和头屑等。
5、有助于增强新陈代谢，使皮肤保持更年轻的状态。
基于维生素A的上述功能，它在滋润、调理和延缓衰老类的护肤产品中都被广泛采用。
2、肌肤护理与维它命B群
维它命B群是为一种水溶性维生素，易受热、光的破坏，易从汗及尿液中流失，所以要常补充。
1、有非常好的能量释放功能哦！比如B1、B2、B6、泛酸等有此功能。转助脂肪、糖类及蛋白质代谢以释出能量。所以想减肥的朋友们，多吃维它命B群比较好。
2、造血功能：帮助铁的作用形成红血球细胞的重要物质，对皮肤也非常有好处呢。
3、解毒：帮助肝脏酵素新陈代谢以利肝脏解毒功能。
4、维护神经系统的正常。
B群的来源一般是在动物的肝脏、全谷类的食物，沙粒建议大家可以选择早餐吃一些全麦的食物，有纤维同时含有B群哦，对工作、学习都蛮好的说~。
3、肌肤护理与维它命C
维它命C是一种白色结晶为水溶性的维生素，受热60度以上就易受破坏！主要的功能是与蛋白质、钙共同形成胶原蛋白质，为组织细胞、骨骼、血管、牙齿等紧密结合的重要成分。
1、 它可是卓越的抗氧化剂为，帮助减少自由基对皮肤的损害，有助减少皱纹并改善皮肤结构。
2、 能抑制皮肤上异常色素的沉积以及酪氨酸酶的活性，并有助多巴色素(酪氨酸转化成为黑色素的中间体)的还原，从而减少黑色素的形成，也就是根本上美白啦，所以VC也是一种天然的体内美白剂。
3、 还可以用于合成胶原蛋白。实验证明，向皮肤细胞培养物中加入维生素C，可以大大增加胶原的合成。
4、 能帮助促进钙及铁的吸收，所以吃钙的话多吃VC多的食物很好哦！
在所有的新鲜蔬菜、水果中都看得到它的踪影呢。还有哦！沙棘里面的VC含量是一般水果的几十倍，沙粒强烈推荐！
4、肌肤护理与维它命E
它有一个名字，叫做生育醇:)，多储存于肝脏啊多脂肪组织、心脏、肌肉、男子的睾丸里面女人的子宫里，还有血液什么的，都有它的身影啦~。告诉你哦，它可是维它命群体中最具抗氧化能力的！
1、比如保护细胞内部的结构和功能性的完整。在非典期间可以保护我们的细胞壁和细胞膜~
2、而且它可以参与细胞的呼吸，维护血管啊神经啊生死系统什么的功能。
3、记得它还可以有抵抗蛋白质缺乏和营养性肝损伤的作用哦~
4、美容方面，因为它可以减少细胞之间的磨擦，所以就帮助人们延缓衰老啦~
5、还有美化皮肤的作用，能稳定细胞膜的蛋白活性机制哦~帮助促进肌肉的正常发育和保持肌肤的弹性。所以夏天快到了，干性皮肤的朋友们可以补充维它命E和维它命A，以最细腻光泽的皮肤，拥抱阳光的说~~~~~~~~~~
6、它的抗氧化能力不错，因为维生素E进入皮肤细胞可以直接帮助肌肤对抗自由基，紫外线和污染物的侵害，防止肌肤因一些慢性或隐性的伤害而失去弹性而且老化。所以选择护肤品，含有它的成份是不错的。
7、对痘痘留下的痕痕也有效果，而且增强肝的角毒功能，喝酒的朋友们可以看过来，吼吼~~~
8、每日建议是10MG左右啦，如果身体缺这个东西，那么就会有不育症！因为它本身是生育醇嘛！还有生殖功能下降哦~贫血的！
可以多吃一些动物肝、肉奶蛋玉米啊花生啊芝麻啊菜籽油里也有，全麦大米、大豆、燕麦都有的。尤其是坚果类含的维它命E好多的。